不妊症・妊娠とカフェインの関係；コーヒー1～2杯はOK！

妊娠・不妊症とカフェインの関係を調べてみました。

カフェイン摂取と不妊症・妊娠の関係については、多くのデータがあります。コーヒー１〜２杯でもよくないという報告もあれば、全く関係ないという報告もあり、明確な線引きは難しいようでした。

 ただし、大方の報告で、ざっくりいうと、コーヒーの場合、だいたい３〜５杯を超えると妊娠率が低下したり、妊娠まで時間がかかるとの報告が多いです。

一方、体外受精ではカフェイン摂取による妊娠率、出産率などに差はなかったとの報告もあります。

ざっくりした考え方としては、コーヒーは、1日１〜２杯なら問題ない、というところでしょう。

このようなデータはほとんど海外の研究ですので、基準として「コーヒーを１日何杯飲んだか」で調査せいていることが多いのですね。

日本では、緑茶も多いので、多少状況が異なります。

 ちなみに、コーヒー1杯のカフェインは50～100mgとされますが、1日200～500mg以上で差があるという報告が多いのです。その他、インスタント紅茶、煎茶、ウーロン茶、ほうじ茶は20～40mgとされ、玉露は200mgとかなり多いようです。眠気覚ましには、コー日よりも玉露の方がよいかもしれません。しかし、妊活中や妊娠中は避けた方がよいかも。

一方、麦茶はカフェイン0mgですので、カフェインが気になる方は麦茶がおすすめです。

 妊娠した場合には、
赤ちゃんに悪影響を与えるのは、カフェインを過剰摂取したときです。
イギリスでは1日200mgまで、アメリカ・カナダでは1日300mgまではカフェインを摂取しても問題ないとされているようです。
各国で多少のばらつきはあるようですが、妊婦が1日に摂取してもよいカフェインの量は、100mg以内にすると問題ないと考えられているようです。
ただし、カフェインには鉄分の吸収を妨げるので、特に鉄剤を飲むときには、カフェインが含まれる緑茶、コーヒー、紅茶などでは飲まないようにした方がよいでしょう。

以下のようなデータがありました。
１） 各国のカフェインの上限

• 世界保健機構（WHO）…コーヒーカップ３~４杯/日

• オーストラリア保健・食品安全局…300㎎/日

• 英国食品安全庁…200㎎/日

• カナダ保健省…300㎎/日

  ２）1杯あたりのカフェイン含有量
　　・コーヒー：50～100mg
　　・インスタント紅茶：30mg
　　・煎茶、ウーロン茶、ほうじ茶：20～40mg
　　・麦茶：0mg
　　・抹茶：48mg　
　　・玉露：200mg
　　・コカ・コーラ（350ml缶）：34mg
　　・板チョコ（50g）：20mg
　　・ココア：10～20mg

私はカフェイン少し摂りすぎかな～。